na barki stojac

Dzięki za odpowiedzi, dopiero teraz przeczytałem wiadomość, że lepiej AB. Już wstępnie ułożyłem ABC, lepiej go skrócić do dwóch, jeśli tak to jak to skrócić ? :). Dzięki bardzo za pomoc. A: Zakroki z hantlami 3x8 Wiosłowanie hantlą 3x8 Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej (+ guma) 3x12 Wyciskanie sztangielek stojąc 2x12 Pomki w podporze tyłem [...]

[...] cos stworzyłem Dipsy 5x8 OHP 5x8 Pompki na poręczach z nogami na parapecie 5x10 (to nie iwem jak progresowac) Pompki diamentowe/Francuz sztangą łamaną stojąc 3x8 Pompki na barki 3x10 Wznosy talerzy bokiem 3x15 Brzuch Pull Wiosłowanie 5x8 Podciaganie nachwytem z obciazeniem 5x8 / Pendlay Podciaganie podchwytem z obciazeniem 4 x 8 / wioslo [...]

Czwarte ćwiczenie na barki: podciąganie sztangi stojąc w szerokim chwycie do mostka. Świetne ćwiczenie na rozwój barków w części środkowej przede wszystkim ale i tak pracuje cała obręcz barkowa. Bardzo dobrze też kształtuje kaptury w części górnej i środkowej. I co ważne-ćwiczenie można robić nawet przy kontuzjach barków,w odróżnieniu od [...]

Piątek 16.10.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 8 / 2x38kg x 25 2) WL z martwego punktu: 60kg x 6 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 125kg x 6/6/6 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 145kg x 6/6/6 4) Podciąganie na drążku nachwytem: 6 / 15kg x 6 / 18kg x [...]

[...] OHP (będę musiał rwać z ziemi, więc obciązenie nie za duze chyba) Pompki na poręczach z nogami na parapecie Pompki diamentowe/Francuz sztangą łamaną stojąc Pompki na barki Wznosy talerzy bokiem Brzuch Pull Wiosłowanie Podciaganie nachwytem z obciazeniem Podciaganie podchwytem z obciazeniem Uginanie ramion ze sztangą Odwrotne rozpiętki [...]

Czwartek 15.10.2020r. BARKI/KLATA/PLECY A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 3X8+ x12 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 SERIA [...]

Siemka, na szybko wpis na na nocce. Poszły wczoraj barki Push-barki 1. Ohp 75x7, 60x11 2. Bp wąsko na Smithcie, lekki skos 120x7, 90 x13 3.unoszenie bokiem maszyna 1x20, 2x15, 13 4. Krzyzowanie linek siedzac 3x15-12 5. Wyciskanie hantli siedząc 20x15, 22.5x13 6. Sznur 115x14, 105x11 7. Francuz z kratownica stojac 40x9 + drop 30x13 Cardio 20min [...]

Witam, co myślicie o planie niżej ? Coś poprawić ? Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]

PLECY I DWUGŁOWE UDA 1. Ściąganie drążka z góry szeroko 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą 8x130 7x130 16x100 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem, łokiec prowadzony blisko tułowia 4s 15-10 powt https://youtu.be/UuacHKeiMH8 4. Ściąganie z góry wąsko 12,12,10,9 5. Uginanie leżąc na brzuchu 10x53 8x53 8x53 + podwójny drop set 6. Wyciskanie na [...]

Plan na masę - Trening Plan zrobiony na pierwszy miesiąc masy do 10 listopada. Potem sprawdzimy formę i wygląd. Waga monitorowana co tydzień, bez zmian. Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się [...]

Piątek 09.10.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 10 / 2x28kg x 8 / 2x34kg x 6 / 2x40kg x 23 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5kg x 12 / 80kg x 10 / 102,5kg x 10 / 125kg x 8 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc [...]

[...] klatki wyciąg gurny 4x8 biceps. uginanie przedramion z supjnacja chanklami 3x8 uginanie przedramion stojąc lamana 3x8 podnoszenie chankla na kolanie 3x10 sobota.przedramie barki brzuch barki, unoszenie chankli bokiem stojąc 3x8 unoszenie chankla leżąc na boku z reka wyciągnięta do przodu 3x10 unoszenie chankli stając przed siebie 3x8 [...]

staż niecały rok, trening split .poniedziałe: nogi 4 cwiczenia po 4 serie. lydki 2 cwiczenia po 3serie .WTOREK:Klatka wyciskanie na płaskiej 4ser skos 4 ser piramida 4 ser. co miesiąc piramidę zamieniam na rozpietki i skos ławki. triceps : 3 cwiczenia po 3 serie Piątek:Plecy.biceps Plecy:3 ćwiczenia po 4 serie i 1 cwiczenie po 3serie [...]

Czwartek 01.10.2020r. BARKI/KLATA/PLECY A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 3X8-12** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- [...]

[...] w push daj cwiczenie na tricka, nie na bicka Łydki na maszynie 3x15-20 Pull 1 MC klasyk 5X5 Podciaganie na drazku 3x6-8 Wiosłowanie hantlami leżąc 3x8-12 -wcisnij tutaj barki bok Uginanie nóg leżąc 3x8-12 Facepull 4x8-15 - moze byc jako tyl barkow Uginanie przedramion siedząc 4x8-15 Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 4x15-20 Szrugsy hantlami [...]

[...] w tej chwili to jest: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z gumą 9/9/9/9 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 9/9/9 3b. Wyciskanie [...]

[...] triceps - wyciskanie francuskie, prostowanie ramion w wyciągu górnym, dipy z obciążeniem po około 12 powtórzeń, tutaj prosiłbym o poradę w kwestii ćwiczeń piątek: plecy, barki plecy - wyciąg górny na siedząco z przodu, unoszenie hantli podpierając nie o stojak, wyciąg dolny na siedząco - przyciąganie, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie końcem [...]

[...] przyciąganie gumy w siadzie i wiosłowanie, żeby nauczyć się pracy łopatek, a później to samo już z ciężarem, np. przyciąganie na maszynie czy wiosło jednorącz z hantlą. Na barki bardzo fajne ćwiczenie z ketlem czy talerzem - halo. Do tego wyciskanie stojąc, ale jednorącz i też z ketlem lub talerzem. Wtedy dochodzi jeszcze kwestia stabilizacji i [...]

[...] 75x11 2. BP wąsko na smithcie 122.5x6, 102.5x11 3. Unoszenie bokiem z linka jednoracz 3010 17.5x8, 12.5x11 4. Krzyżowanie linek stojąc 4011 3x15-13 5. Wyciskanie Hammer na barki 50x12, 55x8 6. Sznur 115x10, 105x13 7. Francuz z lamana siedzac 3010 2x12, 10 8. Plank x2, plank boczny x1, spacer farmera 1x2 dlugosci Cardio 20min Dobry trening, ohp [...]

[...] Chciałem przejść na split 5dniowy i myślałem o czymś takim: Pn - czworogłowe, łydki, brzuch Wt - klata, biceps, przedramię Śr - off Czw - dwugłowe, łydki, brzuch Pt - barki, triceps Sob - plecy, przedramię Nd - off Pn: Przysiad klasyczny 5-6s Wykroki 4s Wypychanie na suwnicy 4s Prostowanie w siadzie 3-4s Wspięcia stojąc 4s Wspięcia siedząc [...]